5 kiến thức mới về bảo vệ tim mạch

Tạp chí “Sức khoẻ” của Mỹ gần đây đã đưa ra một số phương pháp hoàn toàn mới về bảo vệ tim mạch.

1. Ăn uống phải thanh đạm: Theo Hiệp hội tim mạch Mỹ, hàm lượng đường trong máu rất quan trọng. Hàm lượng này càng cao, cơ thể sẽ giải phóng ra càng nhiều chất insulin, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hoá đường thành năng lượng. Hàm lượng insulin quá cao sẽ làm tăng nồng độ TG, dẫn đến viêm nhiễm mạch máu, tăng  nguy cơ xơ cứng động mạch. Do đó, để tránh tình trạng hàm lượng đường trong máu cao nên ăn các loại rau quả giàu chất xơ, và các loại ngũ cốc, đồng thời, tránh ăn nhiều đồ ngọt.

2. Vận động có lợi: Theo các chuyên gia, không cần thiết phải vận động quá nhiều mà nên vận động một cách có lợi nhất cho cơ thể. Mỗi tuần chỉ cần vận động 5 lần, mỗi lần 30 phút đã có thể làm tăng hàm lượng cholesterol có lợi trong cơ thể. Từ đó giảm được nguy cơ bị trúng gió và mắc các bệnh về tim mạch xuống 35-50%. Với những người bận rộn, có thể chia nhỏ 30 phút vận động thành 3 lần cách nhau để vận động nhiều lần trong ngày. Nếu thường xuyên luyện tập các môn thể thao như đi bộ nhanh, bơi…rất tốt cho sức khỏe.

3. Tiền sử bệnh trong gia đình rất quan trọng: Những bệnh hoặc tình trạng cơ thể mà bạn mắc phải trong thời gian mang thai cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch sau này. Nếu chị em phụ nữ chớm bị chứng đái tháo đường hay cao huyết áp trong giai đoạn thai kỳ, về sau sẽ dễ bị tăng nồng độ TG và hàm lượng insulin, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Do đó, trong mỗi lần khám bệnh, ngoài tiền sử bệnh của gia đình, nên cho bác sĩ tim mạch biết cả các vấn đề sức khỏe trong giai đoạn thai kỳ.

4. Phải bình tĩnh trước mọi vấn đề: Nếu cơ thể thường xuyên ở trong tình trạng kìm nén cảm xúc, hàm lượng đường trong máu và insulin cũng dễ bị tăng cao. Do đó dẫn đến việc bị tích mỡ ở vùng bụng, làm tăng thể trọng. Điều này cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch. Chính vì vậy, để giải tỏa áp lực, nên tập Yoga và thường xuyên trò chuyện cùng bạn bè…

5. Hàm lượng protein, chất béo cùng nhiệt lượng cao không có lợi cho tim: Các chứng bệnh trầm cảm, các bệnh viêm khớp, phong thấp cũng có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim. Nghiên cứu đã chỉ ra, những phụ nữ mắc bệnh trầm cảm có nguy cơ bị các bệnh về tim mạch cao hơn nhiều so với người bình thường. Những người bị bệnh phong thấp cũng có nguy cơ bị trúng gió và mắc bệnh về tim mạch cao gấp 2 lần người bình thường. Vì thế, nếu mắc phải những chứng bệnh trên, nên đến bác sỹ để được chẩn trị kịp thời các bệnh tim mạch.

K.O (nguồn Dân trí)