10 cách thư giãn và giảm stress hiệu quả

Stress làm tổn thương chức năng miễn dịch và dẫn đến các căn bệnh như cảm lạnh, cúm, mệt mỏi, rối loạn tim mạch, già trước tuổi. Không những thế, stress còn làm tăng nhịp tim, huyết áp, đường glucoza, adrenalin, cortiso (lượng cortiso cao khiến cơ thể có nguy cơ mắc chứng chảy máu não nguy hiểm) và hủy hoại ôxy trong cơ thể.

Trong cuộc sống ngày nay, hầu hết mọi người đều thấy bận rộn với cuộc sống, công việc và stress là điều khó tránh khỏi. Nếu stress không được kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, mỗi ngày hãy giành ra một khoảng thời gian ngắn thực hiện các biện pháp dưới đây để thư giãn cơ thể và giảm stress.

Ngủ là cách đơn giản nhất giúp giảm stress hiệu quả. Ảnh: TL

Suy ngẫm: là cách tuyệt vời không những làm giảm stress mà còn giúp thư giãn cơ bắp. Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc suy ngẫm có thể giảm thiểu huyết áp, áp lực và gia tăng số lượng endorphin (một hóa chất trong não kích thích và tạo cảm giác dễ chịu). Bạn chỉ việc ngồi trong một không gian yên lặng, thật thoải mái, hãy nhắm mắt lại và tập trung suy nghĩ duy nhất một điều gì đó, hít thở sâu và tĩnh tâm trong vòng 10 phút sẽ xua tan stress và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ngủ: là một cách làm không mất tiền mà luôn luôn hiệu quả. Hãy ngủ một giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ tác động hiệu quả đến mức độ stress, chức năng miễn dịch và chống lại các căn bệnh. Thiếu ngủ không những làm giảm khả năng phục hồi sức lực của bạn mà còn làm gia tăng stress. Tuy nhiên, đừng ngủ quá nhiều vì nó sẽ làm bạn mệt mỏi, lờ đờ.

Nghe nhạc: Lắng nghe những bản nhạc yêu thích là phương pháp tuyệt vời để giảm stress và xua tan sự lo âu. Những bản nhạc êm dịu có tác dụng thư giãn đầu óc căng thẳng. Nó còn có khả năng giảm huyết áp, làm nhịp thở và nhịp tim chậm lại.

Hít thở sâu và đều: Hít thở là việc làm cực kỳ đơn giản, nhưng không phải ai cũng thở đúng cách. Hầu hết chúng ta đều mắc phải sai lầm là thở quá nhanh và hơi thở ngắn. Hãy thả lỏng cơ thể, phình bụng hít thở để đẩy không khí vào sâu xuống bụng. Sau đó thở ra. Đừng cố gắng gồng mình để hít vào được sâu hơn. Hãy kéo dài hơi thở một cách nhẹ nhàng theo khả năng của mình. Cách làm đơn giản này cũng giúp giảm stress hiệu quả.

Tắm rửa: Thư giãn trong làn nước nóng sẽ giúp giảm viêm khớp, cơ bắp, giảm stress và căng thẳng. Đồng thời, tắm rửa cũng giúp cho giấc ngủ ngon hơn.

Tạo hương thơm quanh phòng: Đây là cách giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Hãy thử đặt cây hoa oải hương, hoa chanh hay hoa cúc La Mã và nến thơm ở xung quanh nhà hay phòng làm việc, mùi thơm của chúng sẽ giúp cho cơ thể xua tan được mệt mỏi, stress và căng thẳng. 

Uống một ly trà xanh: Trà xanh chứa axít amino, theanine giúp sản xuất và giải phóng chất hóa học gọi là dopamine. Cả hai dopamine và theanine sẽ tạo cho cơ thể cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên, không nên sử dụng caffeine khi cơ thể đang bị stress, bởi loại thức uống này có thể làm stress trở nên tồi tệ hơn.

Cười: Cười thật to và thoải mái sẽ cắt đứt tình trạng stress, giúp cơ thể thư giãn và chức năng miễn dịch hoạt động tốt hơn. Hãy tìm những niềm vui trong cuộc sống và tham gia vào các hoạt động vui nhộn để làm tăng chức năng miễn dịch của cơ thể và chống lại bệnh tật.

Uống một ly trà trong lúc căng thẳng sẽ tạo cho cơ thể cảm giác dễ chịu. Ảnh: TL

Tập luyện thể dục -  thể thao: Luyện tập thể thao không những giúp hệ thống miễn dịch, hệ thống tim mạch, cơ bắp và xương thêm khỏe mạnh mà còn giúp kiểm soát stress một cách hiệu quả. Ngoài ra nó còn giúp cơ thể sản xuất ra nhiều chất endorphins (chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể). Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy việc tập luyện thể thao trong 20 phút mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Massage: Massage toàn thân sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và đau nhức cơ bắp, ngoài ra nó còn giúp thư giãn tinh thần, đem lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể. Khi thấy căng thẳng và mệt mỏi, hãy nhắm mắt lại, đặt mu bàn tay lên hai mắt xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 3 vòng và ấn nhẹ. Lặp lại 3 lần. Thư giãn mắt rất có tác dụng với những người thường xuyên làm việc với máy vi tính. Đặt tay lên trán xoay tròn và miết nhẹ kéo ra hai bên. Làm tương tự nơi gáy. Kiểu massage tại chỗ này kích thích lưu thông máu, giúp cơ thể nhanh chóng phấn trấn trở lại.

Suy nghĩ tích cực và lạc quan: Sự lạc quan có thể giúp chống lại các tác động tiêu cực của stress. Thật là quan trọng nếu như xung quanh bạn có những người bạn hay đồng nghiệp vui vẻ và suy nghĩ tích cực. Nếu họ thiếu tự tin, chắc chắn điều đó sẽ làm bạn khó mà thư giãn được.

K.O (tổng hợp)