Những mẹo đơn giản giúp bảo vệ trí nhớ

Các nghiên cứu cho thấy tình trạng giảm sút trí nhớ thật sự bắt đầu khi bạn bước qua tuổi 20 và tiếp diễn cho đến khi già đi. Những bước đơn giản dưới đây có thể giúp bạn duy trì sự minh mẫn và phòng ngừa đãng trí.

- Ăn bánh mì nướng vào bữa sáng

Theo nghiên cứu của Đại học Tufts (Mỹ), những người hay loại bỏ tinh bột khỏi chế độ ăn thường làm các công việc dựa trên trí nhớ kém hơn người dùng nó. Lý do là các tế bào não cần tinh bột, chất sẽ được chuyển hóa thành đường glucose trong cơ thể, để giữ đầu óc luôn tỉnh táo. Vì vậy, bạn cần ăn những món làm từ ngũ cốc như gạo, lúa mì, bắp, đậu... trong bữa sáng để khởi động “chất xám”.

- Tập thể dục buổi sáng

Thể dục làm tăng lưu lượng máu lên não, đưa khí ôxy và glucose cần thiết để bổ sung năng lượng. Chúng ta có thể nhớ từ mới nhanh hơn 20% nếu học chúng sau một đợt vận động mạnh.

- Thay đổi phông chữ trên máy tính

Hãy thử sử dụng một phông chữ khác, với mức độ khó đọc ngày càng tăng – biện pháp được chứng minh có thể giúp nâng cao khả năng nhớ lâu của bạn. Việc phải tập trung vào một phông chữ mới có thể khiến trung tâm xử lý của não làm việc nhiều hơn, giúp cải thiện khả năng ghi nhớ của bạn.

- Tra cứu thông tin khi đang dùng bữa trưa

Tìm kiếm thông tin mà bạn hứng thú qua Internet 1 giờ mỗi ngày có thể kích thích phần não trước vốn có chức năng kiểm soát trí nhớ tạm thời. Các mạch thần kinh liên quan đến việc ra quyết định, không gian thị giác và kỹ năng ăn nói trở nên linh hoạt khi bạn tìm kiếm qua mạng.

- Để mắt đến chỗ đỗ xe

Nếu thường xuyên quên chỗ đỗ xe, bạn có thể thử bài tập sau đây khi đỗ xe ở bãi: xuống xe, để ý nơi bạn để xe, sau đó lướt nhìn bãi đỗ xe trong khoảng 30 giây trước khi đi khỏi. Hành động đơn giản này có thể giúp bạn gia tăng trí nhớ 10%.

- Uống một chút rượu vào bữa tối

Nghiện rượu có thể dẫn đến mất trí nhớ nhưng theo một nghiên cứu mới trên tạp chí Bệnh Alzheimer, nếu uống rượu vừa phải có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về trí nhớ. Theo đó, những người uống dưới 7 ly rượu/tuần có nguy cơ suy giảm nhận thức thấp hơn người không uống hoặc uống nhiều hơn.

- Làm sạch kẽ răng trước khi ngủ

Việc làm này không những đem lại nụ cười đẹp mà còn tốt cho trí óc. Khi bạn không làm sạch kẽ răng, nướu răng của bạn trở nên viêm, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào máu. Khi đó, vi khuẩn có thể gây ra viêm nhiễm khắp cơ thể, kể cả não bộ, dẫn đến rối loạn nhận thức.

Nguyễn Long

(Theo Health.com)