Để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ là liều thuốc bổ dưỡng giúp bộ óc con người được phục hồi, tránh những suy nhược thần kinh. Những người có giấc ngủ tốt thì cơ thể khỏe mạnh và trẻ lâu. Tuy nhiên, do những rắc rối trong cuộc sống, môi trường sống ồn ào hoặc mắc một số bệnh ảnh hưởng đến thần kinh dễ làm cho giấc ngủ con người không được bảo đảm.

 

Mất ngủ là tình trạng có các rối loạn ảnh hưởng đến giấc ngủ như ngủ không ngon giấc, ngủ chưa đủ thời gian, hay bị thức giấc nhưng khó ngủ lại, có một cảm giác lúc nào cũng thiếu ngủ. Ví du, nằm trên giường đã vài tiếng đồng hồ mà vẫn không ngủ được; đầu óc suy nghĩ miên man từ việc nọ sang việc kia, nhiều lần đã cố nhắm mắt, cố xua đuổi những suy nghĩ ra khỏi đầu và muốn chìm vào giấc ngủ…nhưng cuối cùng những nghĩ ngợi quay cuồng đó vẫn trở lại, không tài nào dỗ mình vào giấc ngủ được… Theo một thống kê, ở Việt Nam tỉ lệ người đến khám vì mất ngủ chiếm 10-20%. Mất ngủ xuất hiện ở mọi lứa tuổi, nữ chiếm nhiều hơn nam, tỉ lệ tăng lên theo lứa tuổi.

 

Cơ thể mỗi người khác nhau nên số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày là không giống nhau ở mỗi người. Trẻ sơ sinh có thể ngủ hơn 15 giờ mỗi ngày; khi trẻ lên 10 tuổi sẽ ngủ khoảng 9 giờ; người trưởng thành trung bình ngủ khoảng 7-8 giờ; khi cao tuổi ngủ ít lại chỉ khoảng 4-5 giờ mỗi đêm. Muốn xác định như thế nào là ngủ ít, mất ngủ và ngủ bao nhiêu giờ là đủ chỉ có thể dựa vào kinh nghiệm và hoạt động thể chất, ngủ ngon tức là đêm ngủ ít thức giấc, ban ngày ít buồn ngủ đồng thời lao động, học tập có hiệu quả và người thấy khỏe mạnh, thoải mái.

Một số người khi không ngủ được thì uống thuốc an thần hay thuốc ngủ. Điều này dẫn đến tình trạng phụ thuộc vào thuốc mới ngủ được và giấc ngủ thường không ngon. Để giúp mỗi người tìm được giấc ngủ phù hợp với tự nhiên hơn, xin giới thiệu một số biện pháp sau:
- Nên đi ngủ vào một giờ nhất định hằng ngày, bởi giấc ngủ là chuyện tự nhiên phải có của con người trong chu kỳ 24 giờ. Nên thu xếp công việc để ngủ đúng giờ thì mới có thể ngủ đủ giờ. Nên tập thói quen khi nằm lên giường là ngủ ngay, sáng đã thức giấc là ra khỏi giường. Thói quen này giúp cho bạn tránh được những đêm trằn trọc mất ngủ. Bạn có thể ngủ 5-10 giờ một ngày, hoặc ít hơn, hoặc nhiều hơn miễn sao cơ thể bạn không thấy mỏi mệt, không buồn ngủ, khỏe mạnh và thoải mái trong ngày hôm sau.
- Nếu có công việc cần lo nghĩ, tính toán thì nên làm xong trước khi đi ngủ. Nên giải quyết công việc một cách đơn giản và chỉ suy nghĩ những gì cần làm cho ngày mai thôi, đừng lan man qua chuyện khác.
- Không nên đem sách vở, tài liệu vào nghiên cứu trên giường, cũng đừng đọc sách, xem tivi, bàn bạc, thảo luận, hoặc cãi vã trên giường, chiếc giường ngủ chỉ nên dùng để ngủ và nên tập thói quen chỉ lên giường ngủ trước giấc ngủ nhiều nhất 15 phút.
- Các loại nước uống, thực phẩm có chứa chất cafein như cà phê, chocolate, nước trà… đều không nên dùng vào buổi chiều sau 16 giờ vì  có thể gây mất ngủ.
- Ăn một chút bánh mặn, một vài trái cây hoặc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Đối với người yếu thận hoặc đã có tuổi, hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
- Vận động cho cơ thể thoải mái, thường sau một ngày lao động chân tay nhiều sẽ mang lại một giấc ngủ ngon.
- Tắm nước nóng là bí quyết khá đơn giản và hiệu quả. Ngâm chân vào nước ấm cũng rất hiệu quả đối với người đã có tuổi.
- Nghe những bản nhạc êm tai, nhạc hòa tấu hay tiếng sóng vỗ, tiếng thông reo…
- Phòng ngủ phải yên tĩnh, thoáng khí. Không nên để bình hoa, cây cảnh trong phòng ngủ vì trong đêm cây thải khí cacbonic khiến cơ thể thiếu hụt ôxi.

 

Ở những vùng nông thôn, nếu cất giữ khoai, sắn, ngô, lúa…trong phòng ngủ cũng gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ (mùi ẩm mốc của khoai sắn bốc lên, chuột, gián ăn rả rích gây tiếng động) và còn là nguyên nhân gây ra một số bệnh như dịch hạch, ghẻ.