Bảo vệ xương theo độ tuổi

Có bộ xương vững chắc là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Việc chăm sóc và bảo vệ bộ xương không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn. Dưới đây là một số lời khuyên bảo vệ xương theo từng độ tuổi:

Thiếu niên và tuổi 20

Bộ xương của con người tiếp tục được củng cố trong suốt tuổi 20. Bộ xương lúc này giống như một tài khoản ngân hàng; đây là thời gian để bạn bổ sung chất, củng cố xương thật đầy đủ. Để đạt được điều này, ăn 2-3 khẩu phần sữa ít béo mỗi ngày để bổ sung canxi, vitamin D và protein. Bên cạnh đó cũng cần ăn nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là những nguồn giàu vitamin C như: cam, dâu tây, bông cải xanh và ớt đỏ. Tuy nhiên, ở tuổi thiếu niên đừng uống quá nhiều soda, cà phê hoặc rượu vì những thứ này có liên quan đến việc làm xương yếu hơn khi được dùng ở mức độ lớn. Ngoài ra cũng cần có chế độ ăn uống lành mạnh; người thừa cân cũng tránh ăn kiêng thái quá vì có thể lấy đi các chất dinh dưỡng quan trọng cho xương.

Tuổi 30 và 40

Ở lứa tuổi này cần bổ sung chất củng cố xương từ chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra có thể bổ sung các viên đa sinh tố cơ bản, các viên bổ sung xương có chứa can xi, vitamin D, magiê và vitamin K hoặc các thực phẩm giàu canxi như: rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn), đậu nành... Ngoài ra cũng hạn chế ngồi yên một chỗ; các hoạt động thể thao như đi bộ là chìa khóa để duy trì giúp xương khỏe mạnh.

Tuổi 50 và 60

Một khi bạn bước qua thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen giảm và do đó khối lượng chất xương cũng giảm. Đây là thời điểm cần giảm thiểu tình trạng mất chất xương do vậy cần bổ sung đủ chất đạm (protein), canxi và vitamin D. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều muối vì chất sodium có trong muối có thể gây bài tiết canxi.

Nguyễn Long

(Theo msn.com )