Để giữ gìn sức khỏe trong mùa thi

Để giữ gìn sức khỏe và tăng cường hiệu quả học tập, học sinh không nên học liên miên từ sáng đến tối, từ tối đến khuya, vì làm như thế não bộ bị nhồi nhét một lúc quá nhiều sẽ bị “rối”, khó nhớ và dễ quên. Hơn nữa, việc nhồi nhét cũng khiến não bị bão hòa, lúc này não sẽ không thể tiếp thu được gì, thậm chí còn dễ nhầm lẫn. Vì vậy, cần sắp xếp thời gian thư giãn cho não bằng cách bơi lội, tập thể dục, nghe nhạc êm dịu, ngủ một giấc thật sâu hoặc đi chơi chút đỉnh với bạn bè. Không nên thư giãn bằng cách đánh bài hay cá độ, vì những trò này sẽ khiến thần kinh căng thẳng thêm.

Trong thời gian ôn thi, học sinh thường dễ bị tổn thương tâm lý. Sự lo âu thái quá có thể làm giảm khả năng tập trung và khiến cho trí nhớ trở nên lộn xộn, không thể làm bài hay ôn tập được. Vì vậy, cha mẹ cần quan tâm giúp đỡ để con cái được giải tỏa lo âu này.

Ngoài ra, để đảm bảo sức khỏe cho thí sinh trong mùa thi, cần thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nên chọn những thức ăn có tác dụng giải độc cho não, tạo lập chất dẫn truyền thần kinh để góp phần làm tăng trí nhớ, giúp dễ tiếp thu bài vở và ít mệt óc. Đó là những thực phẩm sau:

-Lòng đỏ trứng (gà, vịt, chim cút…): Chứa hàm lượng cao lescithine, vừa giúp giải độc gan, vừa giúp tạo lập acetyl-choline (chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng nhất), vì vậy trứng giúp bổ não, tăng trí nhớ.

-Đậu nành: Chứa nhiều glucid, protid và lipid, các vitamin, enzym hỗ trợ sự tiêu hóa và lescithine. Để bữa ăn khỏi nhàm chán, có thể dùng các chế phẩm khác nhau như: giá, bơ, sữa đậu nành, đậu phụ…

-Bí đỏ: Chứa nhiều beta-caroten, khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A, có lợi cho mắt. Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là acid glutamic tự nhiên (khoảng 1%), giúp thải các chất cặn bã do quá trình hoạt động của não bộ tiết ra. Nó cũng chứa nhiều phốt-pho (một chất cần thiết cho hoạt động của não).

-Cà chua, cà rốt: Giàu beta-caroten nên có lợi cho mắt.

-Các loại rau quả giàu vitamin C: Cam, quýt, chanh, bưởi, rau dền… có tác dụng giảm mệt mỏi.