8 thói quen bất lợi làm tăng bệnh tim mạch

Trái tim khỏe mạnh đồng nghĩa với một cuộc sống hạnh phúc và trường thọ. Tuy nhiên, có một số thói quen bất hợp lý mà người trong cuộc không nhận ra, gây ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và cho tim nói riêng.

Không ăn đủ rau xanh, trái cây: Chúng ta đều biết, trái cây rau quả là những thực đơn quan trọng giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu chứng minh, những người tiêu thụ trên 5 khẩu phần (1 khẩu phần tương đương 1 trái táo to, hoặc 1 quả chuối) trái cây, rau xanh mỗi ngày thì nguy cơ bị đột quỵ giảm rất nhiều so với những người không ăn hoặc ăn quá ít.

Dùng quá nhiều muối: Mặc dù muối là thực đơn quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh (giới hạn tối ưu 180 - 500 mg/ngày) và rất cần cho cơ thể nhưng một khi lạm dụng, vượt quá ngưỡng cho phép sẽ trở nên độc hại và nguy hiểm cho cơ thể. Chưa hết, nó còn tăng áp lực cho tim do phải khử độc tố cho cơ thể, phát sinh bệnh cao huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ hoặc suy tim.

Dùng quá nhiều rượu: Uống rượu điều độ có lợi cho sức khỏe, đồng thời cung cấp khoảnh khắc thú vị cho cuộc đời. Nghiên cứu cho thấy, nguy cơ đột quỵ giảm ở nhóm dùng một hoặc hai ly rượu vang mỗi ngày so với những người không hề uống gì, hoặc uống với số lượng quá lớn. Lạm dụng và sử dụng rượu dài kỳ có thể gây bất lợi cho tim, như tăng huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ và gây suy tim.

Không quan tâm đến bệnh rối loạn giấc ngủ: Nếu ngủ quá nhiều (hơn 9 giờ) hoặc quá ít (dưới 6 tiếng) mỗi ngày đều có thể gây bất lợi cho tim. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều làm tăng huyết áp và gia tăng stress. Mất ngủ hay thiếu ngủ, có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu và lâu ngày làm gia tăng bệnh cao huyết áp. Vì lý do nói trên, mọi người hãy quan tâm hơn đến giấc ngủ, nếu bị rối loạn giấc ngủ thì nên điều trị càng sớm càng tốt.

Bỏ qua chứng ngáy ngủ: Ngáy ngủ là tật xấu nhiều người mắc phải, nó không chỉ gây khó chịu cho người xung quanh, mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe của người trong cuộc, chẳng hạn như liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở là một rối loạn được nhận biết bởi quá trình hô hấp bị gián đoạn khi ngủ, điều này có thể gây áp lực lên tim. Vì vậy, nếu xuất hiện tình trạng ngáy ngủ và thức dậy mệt mỏi, thì nên đi khám bác sĩ và điều trị càng sớm càng tốt để hạn chế bệnh tim mạch.

Tức giận quá mức: Tức giận ở ngưỡng "ôn hòa" thì có lợi, giải pháp tốt để "xả stress" và áp lực tinh thần, nhưng nếu thường xuyên và "thái quá" có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh bệnh tim. Khi tức giận không kìm chế, kéo dài sẽ làm tăng stress, gây suy tim và gia tăng nguy cơ đột quỵ hoặc các chứng bệnh nan y khác. Nó làm cho người trong cuộc lúc nào cũng đau khổ, gây suy giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng trực tiếp đến những người xung quanh.

Bỏ qua trầm cảm: Tất cả mọi người chúng ta ai ai cũng nếm trải những thăng trầm của cuộc đời và tích lũy được nhiều vốn sống quý báu, nhất là kinh nghiệm vượt qua những hoàn cảnh éo le, bất trắc. Tuy nhiên, xử lý những tình huống này như thế nào mới là điều quan trọng. Nếu một người cứ lặp đi lặp lại các trường hợp căng thẳng về cảm xúc mà không giải quyết khoa học sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, căng thẳng nối tiếp trầm cảm liên quan rất lớn đến sức khỏe của động mạch, gia tăng bệnh về mạch máu. Trầm cảm lâu ngày không chữa trị sẽ kéo theo những tật xấu như lạm dụng rượu bia, thuốc lá, ngại vận động và cuối cùng gây suy yếu tim, gia tăng bệnh đột quỵ, đau tim.

Hội chứng “chiến binh cuối tuần”: Hội chứng này có thể hiểu là nhiều người bận rộn, không có thời gian giải trí, luyện tập thể thao và mỗi khi đến ngày nghỉ cuối tuần họ lao vào tập luyện với hy vọng sẽ mang lại sức khỏe và vẻ đẹp. Chơi hết mình và do gắng sức nên dễ bị tổn thương sức khỏe, thậm chí có thể gây ra những căn bệnh nan y liên quan đến tim mạch. Giải pháp thông minh cho hội chứng này là nên luyện tập đều đặn, tăng dần tần suất, duy trì trong suốt cả tuần chứ không phải là hai ngày cuối tuần.

K.N

(Theo BC -10/2014)