9 lý do làm tăng cân ở phụ nữ

Có người cho biết họ ăn uống rất kế hoạch và luyện tập thường xuyên nhưng vẫn không giảm trọng lượng, thậm chí có chiều hướng tăng cân. Theo các chuyên gia ở tạp chí Sức khỏe phụ nữ của Mỹ (WF) thì rất có thể những người trong cuộc mắc phải một số sai lầm sau:

1. Luyện tập không đủ thời lượng
Khác với những người lao động chân tay, nhóm phụ nữ luyện tập để giảm cân nên kết hợp nhiều yếu tố, mỗi tuần phải duy trì 5 lần tập ở cường độ trung bình, mỗi lần dài ít nhất 30 phút. Nếu mới tập thì nên áp dụng phương châm từ thấp đến cao, trọng tâm đến bài tập nâng tạ để giúp tiêu hao calo và làm cho cơ bắp săn chắc.

2. Thiếu ngủ

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân làm tăng cân. Ví dụ những người phụ nữ ngủ 5 tiếng đêm thì có mức độ tăng cân rất cao so với những người ngủ 7-8 tiếng/đêm. Lý do, thiếu ngủ làm cho quá trình trao đổi cơ thể tăng lên làm cho người ta thèm ăn, cơ thể tiết ra nhiều cortisol, đây là loại hormone làm tăng tính háu ăn. Ngủ đủ không chỉ giúp giảm cân mà còn có nhiều tác dụng khác, nên duy trì giấc ngủ chất lượng 8 tiếng/ngày.

3. Quá tải stress

Stress và tăng cân là những người bạn thường đồng hành. Lý do khi stress tăng cao thì cơ thể tiết ra nhiều cortisol, gây phàm ăn, ăn nhiều tích mỡ vùng bụng và làm gia tăng nhiều căn bệnh nan y nhất là bệnh tiểu đường, tim mạch vì vậy mọi người nên có kế hoạch duy trì cuộc sống khoa học, làm việc nghỉ ngơi cân bằng để giải trừ stress, không nên quá tham công tiếc việc để cuối cùng tích bệnh cho cơ thể.

4. Ăn quá nhiều

Đây là một lý do chính làm cho người ta tăng cân mặc dù luyện tập thường xuyên. Trường hợp muốn duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý thì nhất thiết phải để ý đến khẩu phần ăn uống hàng ngày, có chế độ ăn cụ thể phù hợp với nhu cầu calo tiêu hao mỗi ngày. Theo nghiên cứu khoa học thì phụ nữ từ 30 trở ra mỗi năm tổn thất 1% khối lượng cơ bắp (BMR), tuổi 25 đến 50 trung bình mỗi thập kỷ từ tổn thất trung bình 4% BMR, bởi vậy nếu ăn uống không phù hợp khi mức độ trao đổi chất của cơ thể suy giảm, làm tăng lượng mỡ tích  trong cơ thể, vì vậy việc luyện tập và ăn uống cân bằng hợp lý có vai trò quan trọng.

5. Không phối hợp giữa ăn uống với luyện tập
Luyện tập nhiều ăn ít hoặc ngược lại đều không có tác dụng giảm cân hoặc luyện tập không đều đặn, ăn uống thất thường cũng là nguyên nhân không làm cho cơ thể giảm cân được.

6. Ăn nhiều vào cuối tuần
Nhiều người cho rằng đã áp dụng ăn kiêng cả tuần thì cuối tuần có thể "xả hơi" nhưng theo nghiên cứu cho thấy muốn giảm 0,5 kg mỗi tuần thì phải giảm tới 500 calo khẩu phần ăn và luyện tập đều đặn trong cả 7 ngày, nếu chỉ áp dụng 5 ngày, hai ngày còn lại bỏ cuộc thì mục tiêu nói trên sẽ không đạt được. Vì vậy không nên ăn uống thả phanh vào cuối tuần mà chỉ cho phép ăn một hoặc 2 món ưa thích với mức độ vừa phải. Không nên dùng thực phẩm để tự thưởng cho bản thân vào cuối tuần mà thay vào đó là các thú vui khác như đi mua sắm hàng hóa, picnic và cuối cùng là duy trì cuộc sống vận động, không nên ngủ nhiều vào cuối tuần.

7. Không để ý đến kết quả
Một trong những sai lầm của người luyện tập là không để ý đến chương trình hay kết quả luyện tập. Hậu quả có trường hợp không đạt mục tiêu hoặc đi quá xa mục tiêu. Theo khuyến cáo nên ghi lại chương trình luyện tập, kèm theo kết quả cụ thể hoặc những thay đổi cần thiết khác.

8. Lý do mắc bệnh
Nguyên nhân mắc bệnh, đang điều trị bệnh cũng làm cho cơ thể tăng cân. Một trong những căn bệnh có thể gây tăng cân là bệnh tuyến giáp, theo đó việc thiếu hụt tuyến giáp sẽ làm giảm quá trình chuyển hoá của cơ thể và dẫn đến tăng cân. Ngoài ra còn một số loại thuốc cũng có những tác dụng phụ làm tăng cân, ví dụ các loại thuốc có yếu tố hormone dùng cho kế hoạch hoá gia đình, thuốc điều trị thần kinh, steroids dạng uống, thuốc trầm cảm, tiểu đường, chữa bệnh thần kinh cũng làm tăng cân.

9. Không cần thiết phải giảm cân
Mặc dù người ta nói nhiều đến việc luyện tập, ăn uống để giảm cân, giữ eo vv...nhưng thực tế có những người trọng lượng bình thường, sức khoẻ tốt thì không nhất thiết phải giảm cân. Nếu cứ ăn kiêng hoặc luyện tập triệt để đôi khi không phát huy tác dụng, thậm chí ăn kiêng quá mức không đảm bảo lượng calo cần thiết mỗi ngày có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.