Để tập thể dục đúng cách, hiệu quả

Một sai lầm mà nhiều người mắc phải trong lúc tập thể dục là thở sai phương pháp hoặc hít thở nhanh và nông. Chính điều này đã làm căng cơ bắp trở nên căng cứng, việc tập thể dục cũng vì thế mà trở nên kém hiệu quả. Dưới đây là một số điều quan trọng để việc tập thể dục đạt được hiệu quả tốt nhất:

Hít thở thật sâu: Hãy tập thở ngay trước khi bắt đầu bài tập; hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu sẽ tăng lượng ôxy và giảm lượng CO2 bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
Uống một chút nước: Người uống nước trong lúc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần người không uống đủ nước; cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi. Nên uống khoảng 0,5-1 lít nước trước khi tập thể thao từ 30 đến 60 phút. Trong khi tập, bạn chỉ nên nhấp một chút.
Luyện cơ trong lúc chờ đợi: Khi phải đứng chờ, xếp hàng hay ngồi lái xe, bạn hãy co cơ mông trong vòng một phút rồi lại thả lỏng, tiếp đó thóp bụng trong vòng 30 giây để luyện cơ bụng.
Leo cầu thang theo cách mới: Thay vì leo từng bậc cầu thang, bạn từ từ tăng nhịp bước trong vòng một phút. Hãy bước lên hai bậc nếu bạn có thể leo một cách an toàn.

Tập chân trong lúc "buôn" điện thoại: Khi tán gẫu với bạn bè qua điện thoại, hãy đứng sao cho hai chân xếp thành hình chữ V. Hạ hông xuống cho đến khi đầu gối mở rộng rồi co cơ đùi trong cùng lúc nâng mình lên. Cứ vậy thực hiện 20 lần thật chậm, lần cuối cùng, kiễng chân lên rồi hạ chân xuống từ 8 đến 15 lần.
Bổ sung vitamin E hằng ngày: Vitamin E sẽ giảm thiểu được các chấn thương cơ bắp.
Luôn nghĩ rằng cơ thể đang tiến triển rõ rệt: Nghiên cứu mới đây cho thấy những người nghĩ rằng cơ thể của mình đang thay đổi theo chiều hướng tốt thì bản thân họ sẽ đạt được nhiều tiến bộ sau 12 tuần.
Quan tâm hơn đến cơ cổ: Đặt lòng bàn tay lên trán và cố gắng ấn đầu thật mạnh về phía trước trong vòng 5 giây; tiến hành tương tự với bên phải và bên trái đầu. Cuối cùng, đưa hai tay nâng xương quai hàm và đẩy cổ lên. Động tác này không chỉ tốt cho cơ ở vùng cổ mà còn giúp giải tỏa stress.
Thư giãn các cơ: Để giúp cơ bắp được thư giãn, trước khi đi ngủ, bạn hãy nằm thẳng và bắt đầu co các cơ từ cơ mặt đến cơ chân. Giữ nguyên trong vòng 2 giây rồi thả ra. Cách thức này sẽ giúp cho bạn giảm stress và thả lỏng các cơ.