Trẻ ngủ bao nhiêu là hợp lý?

1. Trẻ từ 1- 4 tuần tuổi

Thời gian ngủ của nhóm trẻ này là từ 15-16 giờ/ngày, đặc biệt là những đứa trẻ sinh thiếu tháng thì thời gian ngủ có thể dài hơn, nhưng những đứa trẻ hay mắc bệnh đau bụng thì thời gian này có thể ngắn hơn. Do cơ thể trẻ sơ sinh chưa phát triển đồng hồ sinh học hay nhịp sinh học nên chế độ ngủ của trẻ không liên quan đến thời gian ngày hoặc đêm, nói ngắn gọn hơn là không lệ thuộc vào chế độ ngủ.

2. Từ 4-12 tháng
Thời gian ngủ từ 14-15 giờ/ngày, nên duy trì mức 15 giờ là tối ưu. Thực tế nhóm trẻ tới 11 tháng tuổi thường có thời gian ngủ chỉ đạt khoảng 12 giờ. Đây là giai đoạn nên tập cho trẻ thói quen ngủ vì cơ thể trẻ bắt đầu quen dần với môi trường  xung quanh. Trẻ sơ sinh thường có tới 3 giấc ngủ nhưng đến 6 tháng tần suất rút lại còn hai và có thể ngủ một mạch đến sáng. Cuối giai đoạn này nên tập cho trẻ thói quen ngủ và thức vì đây là giai đoạn nhịp sinh học cơ thể bắt đầu hình thành và thuần thục. Giấc ngủ buổi sáng thường bắt đầu vào lúc 9 giờ và kéo dài khoảng 1 tiếng. Giấc ngủ buổi chiều thường từ 12h đến 14 giờ cuối buổi chiều bắt đầu giấc ngủ thứ 3 (từ 15-17 giờ) và có thể thay đổi theo từng trường hợp cụ thể.

3. Giai đoạn 1-3 năm tuổi
Ở độ tuổi này nên duy trì thời gian ngủ từ 12-14 giờ mỗi ngày. Thực tế, trong độ tuổi này thường bỏ qua giấc ngủ sáng và chỉ ngủ một lần mỗi ngày. Theo nghiên cứu, nhóm tuổi lẫm chẫm bước đi cần tới 14 giờ ngủ mỗi ngày nhưng thực tế chỉ đạt 10 tiếng. Nhóm trẻ 21-36 tháng vẫn cần một giấc ngủ ban ngày từ 1-3 tiếng. Nên cho trẻ đi ngủ vào lúc 19-21 giờ và dậy vào lúc 6-8 giờ sáng hôm sau.

4. Nhóm 3-6 tuổi
Giai đoạn này nên duy trì thời gian từ 10-12 mỗi ngày là thích hợp. Nên cho trẻ lên giường trong khoảng thời gian từ 19-21 giờ tối và thức dậy giống như nhóm trẻ 1-3 năm tuổi. Trẻ ở độ tuổi 36 tháng nên cho ngủ ngày vào lúc 17 giờ chiều, sau đó thời gian ngủ giảm dần để tránh tạo thói quen xấu, nhất là khi các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ bắt đầu hình thành ở độ tuổi này.

5.Từ 7-12 tuổi
Giai đoạn này nên duy trì thời gian ngủ từ 10-11 giờ mỗi ngày. Đây là giai đoạn trẻ làm quen với xã hội, với cuộc sống trường lớp, môi trường xung quanh vì vậy nên cho trẻ ngủ vào lúc 21 giờ hoặc thời gian này có thể giao động từ 19-22 giờ nhưng tổng thời gian ngủ có chất lượng phải bảo đảmtừ 9-12 tiếng.

6. Từ 12-18 tuổi
Nhóm tuổi này nên bảo đảm thời gian ngủ từ 8-9 tiếng/ngày. Đây là "tuổi ăn tuổi ngủ" nên giấc ngủ là rất quan trọng, tuy nhiên đây cũng là độ tuổi hiếu động, giao tiếp xã hội nhiều nên phải bảo đảm tối thiểu 9 tiếng/ngày, song nếu ngủ nhiều quá cũng không có lợi cho sức khoẻ và tạo ra thói quen lâu ngày khó sửa.