Những dấu hiệu cảnh báo sức khoẻ xương

Tạp chí Phòng bệnh (Prevention) của Mỹ vừa cảnh báo 4 dấu hiệu thầm lặng gây suy yếu sức khoẻ xương. Mọi người nên tham khảo và áp dụng các biện pháp phòng tránh càng sớm càng tốt.

Móng tay giòn gãy

Móng tay giòn gãy là dấu hiệu bình thường dễ bị bỏ qua. Tuy nhiên, nếu móng tay bị gãy thường xuyên thì không thể xem thường bởi đây là dấu hiệu cho thấy sức khoẻ xương đang bị xuống cấp. Theo nghiên cứu, khi nồng độ collagen (một loại protein tăng cường) trong móng tay giảm, móng sẽ mọc thẳng và giòn hoá. Điều này cho thấy cơ thể đang bị thiếu canxi, khoáng chất rất cần cho xương phát triển.

Để khắc phục, cần tăng cường thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày, chẳng hạn như sữa, sữa chua, phô mai, cải xoăn, bông cải xanh, cá mòi.  Ngoài ra, có thể tư vấn bác sĩ để uống bổ sung canxi cùng với vitamin D giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất này tốt hơn.

Tụt lợi

Xương hàm thường hỗ trợ và cố định răng, nhưng do tuổi tác, và các yếu tố khách quan khác tác động nên xương hàm cũng dễ bị suy yếu theo. Do tổn thất xương nên hàm yếu dần, phát sinh tụt lợi (nướu), tức lợi không còn bám chặt vào răng, dẫn đến  nguy cơ suy yếu răng, gây rụng  răng. Theo nghiên cứu của Đại học y khoa Pittsburgh (Mỹ), phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương, tụt lợi và rụng răng cao hơn nam giới.

Khi có dấu hiệu này, cần đi khám nha khoa nếu thuộc nhóm có nguy cơ bị loãng xương cao như tiền sử gia đình có người bị loãng xương, nghiện hút thuốc lá, sử dụng thuốc steroid lâu dài hoặc thiếu canxi.

Lực cầm nằm nắm của tay giảm mạnh

Sức mạnh cầm nắm vật thể của bàn tay thể hiện sức khoẻ của hệ thống xương cốt trong cơ thể, đặc biệt là mật độ canxi trong xương cánh tay, xương sống và hông. Nếu gặp khó khăn khi cầm nắm, như khi kéo cửa hoặc mỗi khi đứng lên thì có nghĩa sức khoẻ xương có vấn đề, đặc biệt hàm lượng canxi trong các xương chính như xương cánh tay, xương sống và hông giảm mạnh.

Không bao giờ là quá muộn để nâng cao sức khoẻ cơ bắp và sự cân bằng của cơ thể. Nếu trước đây chưa bao giờ nâng vật nặng, thì hãy bắt tay vào luyện tập, tăng cường vận động thể chất, luyện tập thể thao, kể cả tập yoga hoặc dưỡng sinh đều có lợi chung, trong đó có sức khoẻ xương. Theo nghiên cứu, nếu thực hành Thái Cực Quyền đều đặn có thể làm giảm nguy cơ té ngã tới 45%.

Tim đập nhanh

Thông thường, nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình từ 60-100 nhịp/phút, nhưng một khi tăng lên 80 nhịp/phút thì nguy cơ gãy xương hông, xương chậu và xương sống bắt đầu tăng. Lý do, nhịp tim nhanh phản ảnh tần suất vận động của cơ thể. Nhịp tim cao khi nghỉ ngơi thường gặp ở nhóm người ít vận động, ít hoạt động thể chất, nhất là nhóm người thừa cân, béo phì.

Điều cần làm trước tiên là phải biết nhịp tim của bản thân khi nghỉ. Ví dụ, vào buổi sáng, khi đang nằm trên giường, hãy tự đo mạch đập ở trên cổ tay. Có thể đếm nhịp trong 15 giây, sau đó nhân với 4, hoặc đếm trong thời gian cả 1 phút. Nếu nhịp đập trên 80 thì nên xem lại lối sống, ăn uống và duy trì cuộc sống vận động. Mặc dù một môn thể thao cường độ lớn khiến tim đập nhanh hơn, nhưng duy trì cuộc sống vận động hợp với tuổi tác, tần suất thường xuyên và đều đặn sẽ giúp làm giảm nhịp tim, như đi bộ, chạy bộ, đánh bóng bàn, bóng chuyền hơi hay khiêu vũ...

Nguyễn Duy Hùng (Dịch từ Theo Prevention-12/2016)