Phòng ngừa đau nhức xương khớp khi thời tiết thay đổi
Thời tiết thay đổi là nguyên nhân khiến các bệnh đau nhức xương khớp, viêm khớp tái phát, nhất là ở những người già.
Có thể nhận biết dễ dàng bởi những cơn đau nhức các khớp xương ở tay, chân vai, cơ bắp, lưng... làm cơ thể mệt mỏi và khó chịu. Thực tế cho thấy có hơn 2/3 số bệnh nhân mắc bệnh về cơ xương khớp phải chịu đựng những cơn đau khớp dai dẳng, khó chịu, nhất là lúc nhiệt độ thay đổi một cách đột ngột.
Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này, chủ yếu là do các sụn xương ngày càng bị thoái hóa và bị ăn mòn, thiếu chất nhờn ở các khớp xương, chạm vào các đầu dây thần kinh gây ra các cơn đau nhức xương khớp nghiêm trọng, làm hạn chế quá trình cử động và di chuyển. Người bệnh có thể lựa chọn nhiều loại thuốc giảm đau nhanh chóng song sử dụng nhiều thuốc giảm đau sẽ bị ảnh hưởng bởi các tác dụng phụ không mong muốn.
Vì thế, cách tốt nhất là biết cách phòng ngừa căn bệnh này:
Giữ ấm cơ thể: Khi trời trở lạnh, cần mặc đủ ấm, hạn chế để chân, tay bị ẩm ướt sau khi gặp mưa. Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, tê cứng, cần làm nóng/ấm xung quanh vị trí đau bằng dầu hoặc chườm nóng. Không nên xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau). Trong quá trình làm việc, không ngồi quá lâu một tư thế, thi thoảng nên đứng lên cho thoải mái. Khi làm nội trợ thì không ngâm tay vào nước lạnh quá lâu, nên sử dụng găng tay dày khi tiếp xúc với nước.
Vận động phù hợp: Tâm lý chung là người bệnh sợ cử động dẫn đến các khớp tê cứng và bệnh nặng thêm. Người đau khớp vẫn cần vận động phù hợp như bơi lội, dưỡng sinh, yoga…; tránh các môn vận động mạnh như: bóng đá, bóng chuyền, tennis, mang vác nặng…
Duy trì cân nặng hợp lý: Bảo đảm chế độ ăn đầy đủ các vi chất cần thiết, trong đó canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo xương nên cần bổ sung trong bữa ăn hằng ngày như cua, tôm, hải sản; các loại rau có màu xanh đậm như rau cải, súp lơ, các loại trái cây như dâu tây, cà chua, đu đủ, cam, hạt điều… Cần hạn chế các chất kích thích, thịt đỏ, chất béo bão hòa, đồ ăn quá chua, quá mặn. Đặc biệt, duy trì cân nặng hợp lý để tránh gây áp lực cho các khớp, giúp khớp không bị thoái hóa sớm.
Uống nhiều nước: Nước chiếm 70% thành phần của sụn khớp giúp duy trì sự trơn tru giữa 2 đầu xương. Vì thế, cần uống nước đầy đủ và hợp lý, nhất là về mùa đông.
Khi khớp bị đau nhức, không nên tự ý mua thuốc giảm đau về dùng. Tránh áp dụng các phương cách điều trị truyền miệng, các sản phẩm không rõ nguồn gốc, không có nghiên cứu khoa học rõ ràng. Nên đi khám bác sĩ sớm để được chỉ định điều trị phù hợp.
Võ Quỳnh
Ý kiến bạn đọc