Một số biện pháp để bỏ được thuốc lá

Hợp lý hóa thời gian để giảm căng thẳng

Các kết quả nghiên cứu cho thấy có tới 80% những người thường xuyên phải làm việc căng thẳng đã bị nghiện thuốc lá, đặc biệt là đàn ông. Họ cho rằng hút thuốc để quên đi căng thẳng và mệt mỏi. Nhưng sự thật không phải như vậy, bởi vì chất nicôtin có trong thuốc lá thường gây ức chế thần kinh và dẫn đến chứng nghiện.

Vậy muốn cho cơ thể và não bộ có thời gian nghỉ ngơi, hãy sắp xếp lại lịch làm việc và sinh hoạt một cách hợp lý. Nếu công việc bắt buộc bạn phải ở văn phòng cả ngày thì thỉnh thoảng hãy nhai một chiếc kẹo cao su, ăn một chút hoa quả, uống một cốc nước quả ép hay một chai nước khoáng. Hãy dùng chúng những lúc nghỉ giải lao thay vì hút thuốc.

Tăng hoạt động thể chất để kiểm soát cơ thể

Những người hút thuốc thường có trọng lượng cơ thể giảm, nhưng sau khi bỏ thuốc lá thì trọng lượng cơ thể thường tăng nhanh. Tuy nhiên, việc tăng cân lại là nỗi lo đối với nhiều người. Và thế là không ít người đã quay lại với thuốc lá hòng giảm cân.

Phải có quyết tâm bỏ thuốc lá

Đây là một yếu tố tâm lý không thể thiếu nếu bạn thực sự muốn bỏ thuốc lá. Nếu chỉ suy nghĩ đơn thuần là muốn bỏ mà không có quyết tâm thì việc cai thuốc lá sẽ khó thực hiện được. Hãy tự rèn luyện tính kiên trì và nhẫn nại để việc cai thuốc lá thành công.

Tham gia những hoạt động khác

Để không nghĩ tới thuốc lá nữa, hãy tìm tới một số hoạt động khác, chẳng hạn như chơi trò chơi điện tử (tất nhiên là có mức độ), mát xa cơ thể, xem một bộ phim mình yêu thích… để tập trung sự chú ý của não bộ.

Hãy tham gia các hoạt động thể dục thể thao như bóng bàn, bơi lội, cầu lông, bóng đá… bất cứ lúc nào có thể để làm cho tinh thần thoải mái, tiêu hao năng lượng và như vậy sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Việc thường xuyên súc miệng cũng có tác dụng làm giảm cảm giác thèm hút thuốc lá.

Nếu có thói quen uống cà phê rồi hút thuốc vào mỗi buổi sáng thì hãy uống trà hoặc nước khoáng thay cà phê. Sự thay đổi khẩu vị như vậy cũng giúp quên đi cảm giác thèm hút thuốc sau đó. Việc uống nhiều nước cũng có tác dụng làm dạ dày không có cảm giác đói. Nên ăn nhiều rau xanh, quả tươi và các món ăn chứa ít đường và chất béo.

Loại bỏ hết những gì liên quan đến hút thuốc

Hãy loại bỏ hết những vật dụng liên quan đến hút thuốc lá, chẳng hạn như gạt tàn, bật lửa… Tốt nhất là không bao giờ để chúng xuất hiện trước mắt bạn. Hạn chế môi trường đông người.

Trong thời gian mới bỏ thuốc lá, nên hạn chế tham gia vào các cuộc hội họp, liên hoan… vì đó là môi trường thuận lợi kích thích bạn quay lại với thuốc lá, nhất là khi trong những lúc đó có nhiều người hút thuốc.

Lê Kết (st, gt)